마라톤(달리기) 건강상 좋은점 10가지

맨몸 최고의 운동 달리기

안녕하세요

건강채널 지식블로그입니다.

오늘은 마라톤 달리기 건강상 좋은 점을 알아보도록 하겠습니다.

저는 러닝크루에 가입해서 매주 한번씩 5km를 뛰고 있습니다.

달리기를 하면 스트레스가 방출되며 달리는 중간에는 힘든 구간도 생기지만 그걸 극복하고 결승점에 도달하면 성취감 또한 엄청 큽니다.

 

달리기의 다각적인 이점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

마라톤(달리기) 건강상 좋은점  10가지

1. 체력과 체중 관리

달리기는 짤은거리 ,긴거리를 달려 운동하는 것 외에, 다양한 근육 그룹이 참여하고, 여러분의 체격을 조각하고 전반적인 체력을 향상하는 역동적인 전신 운동입니다.

여러분이 포장도로나 산책로에 달리기를 할때, 여러분의 몸은 변화를 겪고, 힘, 지구력, 그리고 회복력을 얻습니다.

달리기는 체중 관리를 위한 강력한 운동입니다. 달리기의 리드미컬한 동작은 칼로리를 태워서 체중을 줄이거나 유지하는 데 도움이 됩니다.

레이스를 한 후에도 신진대사에 미치는 영향이 지속되기 때문에 체중을 늘리거나 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 효과적인 방법입니다.

 

2. 심혈관 건강

러닝화를 구입하세요. 그러면 여러분은 더 건강한 심장으로 가는 버스에 오르게 됩니다.

일반적인 달리기는 최적의 심장 건강을 촉진함으로써 심혈관 질환의 위험을 상당히 줄입니다.

달리면서, 여러분의 심장은 더 효율적으로 뛰며, 순환을 강화하고 건강한 범위 내에서 혈압을 유지합니다.

달리기의 심혈관계 이점은 심장을 넘어 확장됩니다. 혈류량이 향상되면 산소와 영양소가 몸 구석구석에 도달하여 세포에 영양을 공급하고 전반적인 심혈관 기능을 최적화합니다.

심장 건강에 대한 전체적인 접근법으로 매번 달리기를 할 때마다 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

3. 정신 건강

달리기는 단순한 신체적 활동이 아니라 정신적 행복을 위한 강력한 운동입니다.

리듬감 있는 동작은 엔도르핀의 방출과 함께 스트레스, 불안 및 우울증의 증상을 완화시킬 수 있는 자연적인 높은 상태를 만듭니다. 그것은 각각의 단계가 정신적 회복력을 향한 마음 깊은 보폭이 되는 치료 운동입니다.

일상생활의 어려움을 헤쳐 나가든, 더 심각한 정신 건강 문제를 해결하든, 달리기는 자기 성찰과 스트레스 방출을 위한 공간을 제공합니다. 달리기의 명상적 품질은 생각의 명료성과 삶에 대한 신선한 관점을 제공하며, 혼잡함에 대한 강력한 해독제가 될 수 있는 운동입니다.

 

4. 수면의 질 향상

편안한 수면을 위한 길은 종종 여러분이 러닝화를 신고 운동장 트랙을 달리면 됩니다.

달리기는 여러분의 생체 리듬을 조절하는 것을 도와주며, 몸이 휘어져야 할 때를 알려줍니다.

신체적인 노력과 축적된 스트레스의 방출은 회복적인 수면을 받아들이는 것을 더 쉽게 만듭니다.

양질의 수면은 기분, 인지 기능, 면역 건강에 영향을 미치는 전반적인 건강의 초석입니다.

달리기를 일상에 포함시킴으로써 여러분은 단순히 달리는 것만으로도  깨어있는 시간 동안 활력과 체력 그리고 수면의 질을 느끼실 수 있습니다..

 

5. 공동체와 사회적 관계

러닝 크루 달리기 모임에 참여하거나 지역 마라톤 대회에 참여할 때 달리기는 혼자 하는 달리기에서 여러 명이 같이 달리는  공동체의 달리기로 바뀝니다. 달리기에 대한 공유된 열정은 달리기라는 신체적 행위를 넘어서는 공동체 의식을 촉진합니다. 그것은 승리, 좌절, 그리고 변함없는 지지의 도움을 받을 수 있습니다. 

달리기를 통해 형성된 동료애는 오솔길이나 트랙을 넘어 확장될 수 있습니다. 러닝 크루 단체 달리기나 마라톤 대회에서 형성된 사회적 관계는 정서적 안녕을 위한 초석이 됩니다. 건강에 대한 공유된 추구는 지속적인 유대감을 형성하여 달리기를 신체적 활동뿐만 아니라 사회적 경험으로 만들어 줍니다.  

 

6. 강화된 면역 체계

강력한 면역 체계는 신체의 첫 번째 방어선이며, 달리기는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

규칙적인 달리기는 강화된 면역 체계와 연결되어, 감염과 질병의 먹이로 떨어질 가능성을 줄입니다.

달리기에 의해 유발되는 생리적인 변화는 외부의 위협에 대한 탄력적인 방어에 도움이 됩니다.

그 이점은 일반적인 감기 예방에만 국한되지 않습니다. 달리기는 면역 반응에도 긍정적인 영향을 미쳐 더 심각한 건강 문제와 싸울 수 있는 신체의 능력을 향상할 수 있습니다.

달리는 것만으로도 즉각적인 만족을 넘어서 강화된 면역 체계로 질병에 대한 사전 예방적인 최고의 운동이 달리기 입니다. 

 

7. 기초체력 레벨 증가

하루 종일 지속되는 체력의 비밀에 대해 궁금한 적이 있다면, 답은 러닝 루틴에 있을 수 있습니다.

조직과 장기로 가는 산소 흐름을 향상시키는 능력이 있는 러닝은 자연적인 에너지 상승 요인입니다.

엔도르핀 방출과 증가된 순환은 여러분이 마라톤대회 결승선을 통과한 후에도 오랫동안 지속되는 활력의 급증을 만듭니다. 달리기로 하루를 시작하는 것은 단순히 운동을 체크하는 것이 아니라 신진대사를 빠르게 시작하고 앞으로 몇 시간 동안 긍정적인 분위기를 만들 수 있으며, 하루 동안 지치지 않는 기초체력이 향상됩니다..

 

8. 자신감과 자존감 증진

달리기는 육체적 운동 그 이상입니다.

짧은 단거리 달리기든 장거리 도전이든 각각의 달리기는 신체적 영역을 초월한 성취감에 기여합니다.

달리기에 필요한 훈련과 헌신은 자신감을 높이고 자존감을 높일 수 있는 토대를 만듭니다.

러닝을 통해서 긴거리를 뛸 수 있게 훈련하다 보면 장애물을 극복하는 것과 같은 삶의 다른 측면에서 도전을 정복하는 은유가 됩니다. 긴 거리를 정복하는 것부터 여러분의 페이스를 향상하는 것까지 점진적인 성취는 여러분의 삶의 다양한 측면으로 쏟아져 들어오는 자신감이 높아져만 갑니다.   

 

9. 목표 설정 및 달성

달리기는 목표 설정 및 달성을 위한 기초적인 운동입니다. 첫 5K를 완료하거나 마라톤을 정복하거나 단순히 속도를 향상시키는 것을 목표로 하든, 달리기에 내재된 구조는 개인 건강 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 됩니다.

달리기 목표의 아름다움은 그들의 훈련량에 있습니다. 여러분이 하나의 이정표를 정복하면서, 여러분은 성장과 성취의 연속적인 순환을 만들면서 다음을 목표로 설정할 수 있습니다. 이러한 이정표에 도달함으로써 파생되는 목적의식과 성취감은 삶의 질을 풍부하게 기여합니다.   

 

10. 향상된 인지 기능

달리기는 단지 몸을 위한 운동이 아니라 뇌를 위한 인지적인 증가입니다.

뇌로 가는 증가된 혈류는 신경 전달 물질의 방출과 함께 인지적인 기능을 향상시킵니다.

규칙적인 달리기는 향상된 집중력, 기억력, 그리고 전반적인 정신적인 날카로움과 관련이 있습니다.

달리기의 인지적인 이점은 특정한 연령대에 국한되지 않습니다.

학습 능력을 향상하는 아이들부터 인지적인 기능을 보존하는 노인들까지, 달리기가 뇌에 미치는 긍정적인 영향은 그것을 몸과 마음 둘 다를 기르는 총체적인 활동으로 만들어주는 좋은 운동입니다.

 

 

결론

달리기는 정신건강부터 심장, 심혈기관 건강, 기초체력등 인체에 좋은 운동입니다.

달리기를 하면 여러분의 삶에 가져오는 변화들을 느끼실 수 있습니다.

달리기는 신체적 활동 그 이상으로 전인적인 행복을 주는 운동입니다.

달리기의 즐거움은 즉 더 건강하고 행복한 당신을 만들어주는 기쁨의 증거입니다.

러닝화를 신고 달려보세요 나는 게으르기 때문에 혼자 달리는 건 귀찮다 하시는 분들은 러닝크루 모임에 가입하고  정기 모임에 참석해서 달려보시길 바랍니다. 같이 달리는 재미도 있으며, 힘들어도 같이 뛰기 때문에  덜 힘들게 느껴지고 목표하는 거리만큼 달렸을 때 느껴지는 성취감도 크기 때문에 건강에 최고에 좋은 맨몸운동인  달리기를 꼭 해보시길 바라겠습니다.